[...] te ewolucje? Tych suplementów w płynie nigdy nie brałem, więc co do rozcieńczania - powinieneś mieć napisane na butelce. Z tego co pamiętam, fat burner jest suplementem do diety, nie do treningu. BCAA 1g/kg masy ciała czyli w Twoim przypadku 1ml/kg - choć nie wiem, czy tak samo jest z płynami. Pomimo wielu wątpliwości, coś tam jednak wiem ;>
2 tygodnie i nic / za cholere nie moge przejsc ponad 63kg :/ czy to wina diety ? jem to co zawrte w diecie i do tego pije ok 2 litrow wody , na poczatku kal oddawalem gdzies 3 razy w dniu milem szybka przemiane a teraz jest jakos 1 raz na dzien .Bardzo m zalezy na zlapaniu masy!
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Chciałbym trochę nabrać masy ( klatka,bary ) i potem wyrzeźbić ciało. Staż treningowy na siłowni : Chodzę rekreacyjnie, max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany. Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wprowadziłem pewne zmiany. Udało mi się zejść do 2,5g/kg masy ciała z białkiem, wystarczy? Co do warzyw to nie ma problemu, w dzienniku zaznaczyłem tylko symbolicznie niektóre warzywa ale jest ich więcej w rzeczywistości. Czym mógłbym zastępować pierś z kurczaka, żeby mi się nie przejadła? No i chodzi o to, że nie będę miał za bardzo możliwości [...]
[...] tryb zycia, 10kg mniej, ale moge sie zalozyc ze kompozycja Twojego ciala jest drastycznie inna od tego gostka. Strzelam na pale, ale jego 120kg to pewnie okolo 70kg suchej masy + 50kg smalcu - jak chcesz to porownywac do 2500kcal ktore Ty wciagasz? Zakladam caly czas milczaco, ze koles ma mocno siedzacy tryb zycia, pacjentka powtorzyla to kilka [...]
to do działu odchudzanie ale dajesz 2g biała na kilogram masy okolo 150 g weglowodanow reszte tłuszczy i ogien jedziesz z ujemnym bilansem kalorycznym :D ale wez zajrzyj do działu odchudzanie poczytaj podwieszone posty ułoz diete na potreningu.pl w formie zrzutu i wrzuc tam a urzytkownicy podpowiedza CI co jest nie tak w niej a co jest ok
[...] al eoki przyznaje sie do blędu - następnym razem napisze "poszukuje piersi kurczaka w ryzu w postaci plynu do wstrzykiwania w dupe ktory daje niesamowite przyrosty masy i sily" będzie dobrze? oki oki juz niewspominajmy otym juz więcej niezrobie czegos takiego a co do Ciebei - sporo razy mi do******liles zupelnie bez powodu bo [...]
[...] bo spali kalorie) Jeżeli ktoś już trenuję 2 lata to czas najwyższy zabrać się za ułożenie sobie chociaż jakiejś skromnej diety, bo dobrze o tym wiesz przy budowie masy mięśniowej wymagane jest spożywanie 7-9 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych bogatych w węgle i białko z przewagą w tym wypadku węgli. Jak się ma dietę można [...]
wrzw - zgadzam sie z tobą, ale mam jedno pytanie po ch.uj aż 2h aerobów dziennie? Dziwi mnie jeszcze fakt, iz skoro nie masz problemów z dobieraniem masy mięśniowej to dlaczego masz problemy z siłą Zazwyczaj jak masa idzie do przodu to siła razem z nią, jak to powiedział kiedyś szanowny Pan Pudzianowski "1kg masy miesniowej = ok.2kg więcej [...]
[...] trenujących na poważnie, ale jeśli ktoś patrzy na dietę z przymrużeniem oka to taka dieta jest niewiele warta i na pewno będzie sporym elementem hamulcowym przy budowaniu masy mięśniowej, efektywnym treningu czy podczas regeneracji organizmu itd. Powstaje też drugie pytanie - "co chcemy osiągnąć treningiem"? Jeśli to ma być [...]
[...] lubiłem(pomimo tego że ma fatalny gust jeżeli chodzi o kobiety%-) ) ale takie teksty to niech se daruje,bo sam na twarożkach będąc(ile on ma 25 lat?) w takim wieku takiej masy by nigdy nie zrobił,Bas to jest niestety kretyn raz gada jedno,a raz co innego-jak chorągiewka,a mało tego Hunto który jest od zawsze moim ulubieńcem tez niestety [...]
[...] własnym przykładzie mogę powiedzieć, że po 4 miesięcznej przerwie rozpocząłem plan: przysiad, rdl, wiosło (nachwyt), klatka (ławka płaska), drążek podchwyt i dips Plan pozwolił na szybki powrót organizmu do formy jak i poprawę masy i siły, więc niekoniecznie musisz robić A i B, ja wybrałem progresje ciężaru "widełkową" 10-12 powtórzeń.
Przy takim stażu Twoje mięśnie bez problemu wytrzymają 3 treningi w tygodniu. Oczywiście również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, [...]
[...] hantelek. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać. Do tego biegi aby zredukować tkankę tłuszczową. Mam pytanie, czy podzielacie opinię, że BEZ siłki NIE MOŻNA zbudować masy mięśniowej? Tzn. z góry uprzedzam, że nie chcę wyglądać jak "paker", ale dobrze zbudowany facet. Niestety, z powyższych powodów siłka odpada i chcę się jakoś [...]
no mozna sobie tak zrobic...szczegolnie dobrze jest 2razy na tydzien jakiegos hamburgera 2 godz przed treningiem...ale nalezy jesc wtedy tak samo duzo ww i bialka co w powszednie dni robienia masy...zwieksza sie tylko tluszcz... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
z posilkow ??? musialby kurczaki w calosci pochlaniac? priorytem jest dostarczenie CO NAJMNIEJ 2 g biala na kilogram masy ciała natomiast zeby dociagnac do 3 gramow na kilogram masy ciala to jest to niemozliwe dla przecietnego bialego czlowieka zeby dostarczyc je z posilkami a jakie jest twoje zdanie?
Koniec masy i poki co grubo ponad tydzien bez silki Nie jest imo tak zle ,ale najwyzszy czas wycinac, Waga obecnie 96 kg przy 171 wiec ... Mysle ze dam rade spalic przynajmniej 10 kg nie tracac bardzo na wymiarach wiec teraz: 1. ubic 2. spalic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak :) Co do diety, około 3300kcal na dzień powinno Ci wyjść przy rozpisywaniu diety. Teraz tak. Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz: 2g białka ~170g 1-1,5g tłuszczu ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz [...]
[...] rzuca mnie jak chce, jego trzymania niezwykle ciężko i rzadko dają mi się zdjąć. To samo powiedzą ci forumowi eksperci - właśnie style chwytane pozwalają zniwelować przewagę masy i siły przeciwnika. Co do judo - zerknij na http://www.napis.waw.pl/index.php?id_art=441 Zeby postawić kropke nad i, zajrzyj do podwieszonego topicu o historii judo. [...]
Samowolka ???
